Zaburzenia snu uchodzą dziś za chorobę cywilizacyjną, dlatego też poświęca się im coraz więcej uwagi. O tym, że problem jest dużo poważniejszy, niż można by przypuszczać, świadczą kolejne kliniki leczenia bezsenności oraz somnologia jako nowa gałąź medycyny. Niewątpliwie obecny styl życia nie sprzyja zdrowiu. Postęp technologiczny zakłócił rytm dobowy. W naszym artykule podpowiadamy, do jakich dolegliwości przyczyniają się zaburzenia snu.
Spis treści:
- Czym są zaburzenia snu?
- Z czego wynikają problemy z zasypianiem?
- Sposoby na zdrowy sen – odpowiednia barwa światła
- Zasłony zaciemniające jako sposób na bezsenność
- Przyczyny zaburzeń snu – złe nawyki
- O czym świadczy ziewanie?
- Do jakich dolegliwości przyczyniają się zaburzenia snu?
- Terapia poznawczo-behawioralna – leczenie zaburzeń snu
Czym są zaburzenia snu?
Zaburzenia snu to nie tylko bezsenność, to również wybudzanie w środku nocy, powracające koszmary czy niska jakość snu. Problemów, z którymi borykamy się na co dzień, jest bardzo wiele. Niewątpliwie jednak mają one wspólny mianownik: współczesny styl życia. Dawniej człowiek funkcjonował za dnia, gdy świeciło słońce, a po jego zajściu odpoczywał. Dziś może korzystać z życia przez 24 godziny na dobę. Pozwala na to żarówka, ale też nowoczesne technologie, które zapewniają nam różne, ciekawe formy aktywności.
Z czego wynikają problemy z zasypianiem?
Czy wiesz, że światło niebieskie, jakie emituje ekran laptopa, smartfona, tabletu czy telewizora jest odczytywane przez nasz mózg jako promienie słoneczne? Nic dziwnego, że osoby korzystające wieczorem ze sprzętu elektronicznego, cierpią na problemy z zasypianiem. Zaburzeniu ulega bowiem synteza melatoniny, czyli hormonu snu. Szyszynka otrzymuje sygnał, iż nie należy go wytwarzać, gdyż mamy jeszcze dzień. Aby przegnać problemy z zasypianiem, należy znaleźć sobie inną formę wieczornej rozrywki. Zamiast odpisywać znajomym na Messengerze, poczytaj książkę. Naukowcy wykazali, iż lektura ułatwia zasypianie.
Sposoby na zdrowy sen – odpowiednia barwa światła
Barwa światła także ma znaczenia. Wyraża się ją w kelwinach. Im niższa, tym cieplejsza temperatura światła. 5500 K odpowiada światłu słonecznemu. Warto zatem zamienić żarówki dające jasne i chłodne światło na takie, które emitują żółto-pomarańczowe oświetlenie. Jego ciepła temperatura nie działa na szyszynkę tak niekorzystnie jak chłodna. W rezultacie nie zaburza syntezy melatoniny i ułatwia zasypianie. Książki zaleca się czytać przy ciepłym świetle.
Zasłony zaciemniające jako sposób na bezsenność
Zaburzenia snu częściej pojawiają się u ludzi mieszkających w centrum miasta niż na jego obrzeżach. Co jest tego przyczyną? Oświetlenie ruchliwych skwerów. Jeśli mieszkasz w rynku lub wzdłuż ruchliwej ulicy, światło okolicznych latarni rozświetla także twoją sypialnię. W takiej sytuacji warto postawić na zasłony zaciemniające, które zostały wykonane ze specjalnego materiału o wysokiej gramaturze.
Przyczyny zaburzeń snu – złe nawyki
Rozpatrując przyczyny zaburzeń snu, trudno nie odnieść się do błędnego przekonania, iż sen to strata czasu. Niestety, tak myślą nie tylko młodzi ludzie, którzy najchętniej całą noc spędziliby, grając w Playstation. Podobne podejście reprezentują osoby dorosłe, które uważają, że doba jest za krótka i trzeba nadrobić zaległości w pracy po powrocie do domu. W ten sposób generujemy nie tylko ogromne zmęczenie, ale też przyczyniamy się do spadku własnej kreatywności i opóźnienia refleksu.
O czym świadczy ziewanie?
Wielkie zmęczenie, które objawia się ziewaniem i przesypianiem całych weekendów, zazwyczaj zwalczamy. Sięgamy po energetyki i kawę. Oba napoje zawierają kofeinę, która pobudza i przywraca zdolność logicznego myślenia. Niestety, w ten sposób możemy zaszkodzić swojemu sercu i doczekać się zawału w młodym wieku. Więcej na temat tego, do jakich dolegliwości przyczyniają się zaburzenia snu, przekażemy w dalszej części artykułu. Pamiętaj, że ziewanie to znak, że dopadło cię zmęczenie. Musisz zwolnić obroty i pozwolić sobie na długi sen o działaniu regenerującym.
Do jakich dolegliwości przyczyniają się zaburzenia snu?
Problemy ze snem powodują ogólne rozdrażnienie, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem. Ponadto im więcej zarwanych nocy mamy za sobą, tym większe ryzyko, iż zaobserwujemy u siebie spadek odporności i doczekamy się jakiejś infekcji. Co ciekawe, zaburzenia snu sprzyjają też spożywaniu wysoko kalorycznych potraw i przekąsek. Po nieprzespanej nocy chętniej sięgamy po batonika czy tłusty ser. Efektem jest nadwaga, a nawet otyłość. Zaburzenia snu przyczyniają się również do cukrzycy, ponieważ spożywamy zbyt wiele pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym. W związku z tym, iż podczas snu głębokiego mózg oczyszcza się z toksyn, jego niedobór może doprowadzić nawet do choroby Alzheimera.
Terapia poznawczo-behawioralna – leczenie zaburzeń snu
Leczenie zaburzeń snu często wymaga wsparcia psychologa. Potrzebujemy bowiem pomocy przy zamianie złych nawyków na prawidłowe. Sprzyja temu terapia poznawczo-behawioralna. Pomaga ona zamienić wadliwe oprogramowanie na sprawnie działające. Przez pierwszy miesiąc uczymy się nowych nawyków. Przez drugi je utrwalamy, a w trzecim miesiącu cieszymy się z efektów w postaci zdrowego snu.
